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孕中期适合做哪些运动

发布时间:2017-07-25 点击量:
那么孕中期适合做哪些运动?
 
  孕中期适合做哪些运动?e家政专业月嫂表示:孕中期,胎儿处于比较稳定的时期,相对孕早期少量缓慢的运动,孕中期可以适当加量。另外,运动的时候需要根据个人的体质来控制运动量,而且还要配备舒适的衣服、鞋子等运动装备,确保运动舒适与安全。
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  孕中期适合做哪些运动?在怀孕过程中,孕妇是要多休息的不能劳累过度,然而休息的同时也不能忽视了运动的重要性。如果整天卧床休息或者是久坐的话反而会对健康造成不良影响,因此整个怀孕期间都要适当的运动。
1、游泳
游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优点,但要注意游泳池水的卫生。
2、瑜伽和普拉提:
现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。
3、振动骨盆运动
仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。
孕中期适合做哪些运动?通过以上的讲解,现在大家对此有了详细的了解了。孕期不仅可以运动,而且还要经常并坚持运动,那些孕期不能运动的说法是毫无科学依据的。另外,不同的怀孕期间应当选择合适的运动方法。
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