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准妈妈适合做哪些运动?

发布时间:2017-05-10 点击量:
  医学研究发现,孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。对胎儿而言,运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;运动可以摇动羊水,能刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。
 
1.孕妇适宜的运动
  孕妇没有不适合运动的医疗情况的前提下,孕妇才可以考虑制订运动计划。具体运动孕妇自己可以选择,前提是要保证孕妇、宝宝安全,轻柔的、有氧的、不剧烈的、非撞击性的。散步就挺不错的,体操、爬楼梯、游泳等也是不错的选择。社会有一些商业性的机构,针对孕妇这一特殊人群开展各种俱乐部或者课程,有瑜珈、有氧操、球上运动、平地运动、水中运动、音乐运动、香氛运动……那具体的运动方案和运动计划,就应人而异了。
2.孕妇不宜运动的医疗情况
  胎盘前置、胎膜早破、先兆流产、习惯性流产等。
 
3.孕妇运动的强度
  没有明确的指标。一般时间半小时左右,强度以孕妇觉得可以接受、没有不适、宝宝胎动也没有异常为宜。每天30分钟的散步,结合爬楼梯更佳。
 
4.运动过程中需要警惕的问题
  如果没有胎盘前置、胎膜早破、先兆流产、习惯性流产,孕妇也没有心脏病,轻柔适量的运动一般不会出现问题。可能要警惕锻炼过久导致下肢浮肿加重、腰部负担过重(导致腰部酸痛)、锻炼太过剧烈或者发生撞击导致胎膜早破。此外,还要警惕锻炼过程中缺水。
 
5.如何应对运动不适?
  孕妇运动应该循序渐进,不应一下子高强度运动。孕妇感到不舒服,应及时中止。如果出现相应问题,及时到医院就诊。
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